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Temario del curso
LUNES: enfoque en gluteos
lock
PRINCIPIANTES:
lock
- Calentamiento Movilidad Articular
03:17
lock
- Calentamiento de Glúteos
01:53
lock
1: Puente de Glúteo 3x12
01:37
lock
2: Cuadrupedia media luna 3x12
01:58
lock
3: Cuadrupedia 4x12
01:45
lock
4: Estocada estáticas 4x12
03:03
lock
5: Caminata lateral con banda 3x12
00:53
lock
INTERMEDIO / AVANZADO
lock
- Calentamiento Movilidad Articular
03:17
lock
- Calentamiento de glúteos
01:53
lock
1: Hip Thrust 3x10
01:34
lock
2: Peso muerto rumano 4x10
03:03
lock
3: Patada de glúteo en polea baja 3x10
02:18
lock
4: Abducción maquina 3x15
01:10
lock
5: Estocada Búlgara 3x10
02:33
lock
6: Subida al cajón 3x8
02:24
lock
CARDIO: perdida de grasa: (30 min. / 3 veces por semana)
lock
CARDIO: aumento de masa: (15 min. /1 o 2 veces por semana)
lock
Relajación Muscular
MARTES: hombros / biceps / abdominales
lock
- Calentamiento Movilidad Articular
02:16
lock
1: Flexiones 4x10
01:37
lock
2: Vuelo lateral + Vuelo frontal 3x10 (20 total por serie)
02:29
lock
3: Press de hombro 4x8
01:26
lock
4: Vuelos posteriores 3x12
01:56
lock
5: Bíceps bilateral 4x7-7-7
01:07
lock
6: Bíceps unilateral 3x10
00:57
lock
7: Circuito de ABS 3 vueltas
03:42
lock
CARDIO: perdida de grasa: (30 min. / 3 veces por semana)
lock
CARDIO: aumento de masa: (15 min. /1 o 2 veces por semana)
lock
Relajación Muscular
MIÉRCOLES: piernas (cuádriceps / isquiotibiales )
lock
PRINCIPIANTE / INTERMEDIO / AVANZADO
lock
- Calentamiento Movilidad Articular
03:17
lock
1: Sentadilla en Smith 3x10
01:22
lock
2: Camilla isquiotibiales 3x12
01:22
lock
3: Prensa 4x12
00:41
lock
4: Sillón de cuádriceps 3x12
01:41
lock
5: Estocada caminando 3x10 (20 total por serie)
03:22
lock
6: Sumo 4x10
01:50
lock
CARDIO: perdida de grasa: (30 min. / 3 veces por semana)
lock
CARDIO: aumento de masa: (15 min. /1 o 2 veces por semana)
lock
Relajación Muscular
JUEVES: espalda / triceps / abdominales
lock
- Calentamiento Movilidad Articular
02:16
lock
1: Pullover con mancuernas 4x12
01:08
lock
2: Remo unilateral con mancuerna 4x12
01:03
lock
3: Remo bilateral con mancuernas 3x10
00:56
lock
4: Remo en plancha 3x12
00:49
lock
5: Flexiones de brazos 3x12
01:37
lock
6: Extension de tríceps unilateral 3x12
01:20
lock
CARDIO: perdida de grasa: (30 min. / 3 veces por semana)
lock
CARDIO: aumento de masa: (15 min. /1 o 2 veces por semana)
lock
Relajación Muscular
VIERNES: enfoque en gluteos
lock
PRINCIPIANTES:
lock
- Calentamiento Movilidad Articular
03:17
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- Calentamiento de glúteo
01:53
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1: Puente de Glúteo 3x12
01:37
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2: Cuadrupedia media luna 3x12
01:58
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3: Cuadrupedia 4x12
01:45
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4: Estocada estáticas 4x12
01:41
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5: Caminata lateral 3x12
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- Calentamiento Movilidad Articular
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- Calentamiento de Glúteos
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1: Hip thrust 3x10
01:34
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2: Peso muerto rumano 4x10
03:03
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3: Patada de glúteo en polea baja 3x10
02:18
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4: Abducción en maquina 3x15
01:10
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5: Estocada Búlgara 3x10
02:33
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6: Subida al cajón 3x8
02:24
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CARDIO: perdida de grasa: (30 min. / 3 veces por semana)
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CARDIO: aumento de masa: (15 min. /1 o 2 veces por semana)
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Relajación Muscular
MASTERCLASS
lock
CLASE 1: Poder Femenino con Agostina Llaneza
56:39
lock
CLASE 1: Yoga con Rocio Guirao Diaz
01:04:32
lock
Charla de Nutrición y Entrenamiento con Leila y Luli
01:38:44
21 días para reconectar con tu cuerpo y poder interior
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